La cicatrisation ne concerne pas uniquement des aspects médicaux. Notre mode de vie joue aussi un rôle crucial dans la manière dont notre corps guérit¹. Que vous soyez en train de récupérer d’une petite coupure ou d’une intervention chirurgicale plus importante, votre hygiène de vie peut avoir un impact significatif sur la vitesse et la qualité de votre cicatrisation et sur l’aspect esthétique final de cette cicatrice. Dans cet article, nous allons explorer l’influence de l’hygiène de vie et vous donner les astuces du quotidien pour favoriser une cicatrisation de bonne qualité.

L’influence de l’hygiène de vie sur la cicatrisation

Le potentiel de cicatrisation d’une personne peut être influencé par de nombreux facteurs : génétiques, ethniques, métaboliques (comme la présence d’un diabète par exemple) et mécaniques.¹

Il existe également des facteurs environnementaux et liés au mode de vie qui ont été identifiés comme favorables ou défavorables à un bon processus de guérison de la peau. Parmi ces facteurs, les plus connus sont : l’alimentation, le tabagisme, le sommeil, le stress psychologiques et l’exercice¹.

Une enquête internationale de grande envergure a été menée en 2023 sur plus de 10 000 personnes pour évaluer les facteurs exerçant une influence négative sur la cicatrisation. Les résultats sont présentés dans le tableau ci-dessous et démontrent bien que les patients observent une influence de leur hygiène de vie sur leur cicatrisation ².

Facteurs influençant la cicatrisation dans une enquête internationale 2023  (% des personnes interrogées ayant cité le facteur) 2
Influence négative	Influence positive
Exposition au soleil (19,2%)	Alimentation équilibrée (15,5%)
Exposition à la chaleur (15%)	Utilisation de produits cosmétiques (12%)
Stress (14,6%)	Pratique d’activités sportives (10,6%)
Exposition au froid (12,5%)	Douche/Bain (10%)
Consommation d’alcool (12,2%)

Explorons les différents facteurs :

Alimentation équilibrée et hydratation 

Une alimentation saine et équilibrée est l’un des piliers fondamentaux d’une cicatrisation optimale³. Les nutriments jouent un rôle essentiel dans la régénération des tissus. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, qui sont les blocs de construction de la peau. Vous en trouverez par exemple dans les viandes maigres (volaille) ou les œufs, les poissons et fruits de mer, dans les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…) ou encore dans les noix et autres graines.

Les vitamines C et E sont connues pour leur rôle dans la formation du collagène. Il s’agit d’une protéine essentielle pour la régénération de la peau. On trouve la vitamine C dans de nombreux fruits et légumes : agrumes, fruits rouges, légumes à feuilles vertes comme les choux… La vitamine E est présente dans les huiles végétales, dans les oléagineux (amandes, noix, noisettes…) mais aussi dans les légumes à feuilles vertes (épinards, brocolis).

Il est également recommandé de consommer du Zinc et du Fer. ³ Pour assurer cette consommation, il faut pareillement intégrer à son alimentation de la viande, du poisson, des fruits de mer, des légumineuses, des oléagineux…

La gestion du poids est elle aussi importante. L’obésité peut augmenter le risque d’infection, compliquant le processus de cicatrisation³. De plus, l’excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les plaies, en fonction de leur localisation.

Le rôle de l’hydratation sur la cicatrisation a été clairement établi. L’eau est essentielle pour maintenir la souplesse de la peau, favoriser la circulation sanguine et éliminer les toxines du corps. ⁴ Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aidera le processus de guérison de la peau.

Bien dormir pour mieux guérir

L’influence du sommeil sur la cicatrisation est un aspect souvent négligé et pourtant crucial. Pendant le sommeil, le corps libère des hormones de croissance qui favorisent la réparation des tissus¹. Il a été démontré qu’un sommeil régulier améliore les facteurs de cicatrisation, notamment au niveau des vaisseaux sanguins.¹ Assurez-vous de bénéficier de suffisamment de repos, en adoptant une routine de sommeil régulière. Si possible, évitez de perturber votre sommeil avec des activités stimulantes avant le coucher.

L’importance de l’activité physique modérée

L’exercice modéré peut stimuler la circulation sanguine, favorisant ainsi le transport des nutriments essentiels vers les zones à cicatriser. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer une activité physique régulière et de limiter au maximum la sédentarité. Ces recommandations sont encore plus valables pour les personnes en cicatrisation, du fait du rôle stimulant de l’activité physique sur la guérison. L’OMS mentionne une pratique d’au moins 150 à 300 minutes d’activités modérées et 75 à 150 minutes d’activités vigoureuses par semaine³. Demandez conseil à votre médecin avant de commencer, car il est important de réaliser ces activités physiques dans des conditions de sécurité qui prennent en considération la plaie en cicatrisation, et d’éviter tout effort excessif³.

Utilisation de produits hydratants

Les patients utilisant régulièrement des produits hydrants sur la peau ont remarqué une meilleure cicatrisation dans l’enquête internationale menée en 2023⁵. Les professionnels de santé recommandent en effet d’utiliser des produits hydratants ou émollients sur les cicatrices pour améliorer leur aspect et limiter les symptômes liés à la cicatrisation. Le gel de silicone est recommandé en première intention en massage ou en application locale dans les recommandations cliniques internationales sur la prise en charge des cicatrices. ⁶

Influence négative du tabac et de l’alcool

Fumer peut sérieusement compromettre le processus de cicatrisation. La nicotine réduit le flux sanguin vers les tissus, ralentissant ainsi la livraison des nutriments essentiels à la zone blessée¹. De plus, les produits chimiques présents dans la fumée du tabac peuvent entraver la production de collagène, ce qui retarde la formation de nouvelles cellules¹. L’arrêt du tabac est recommandé avant une intervention chirurgicale et peut considérablement améliorer les chances de cicatriser.

Une consommation régulière d’alcool augmente le risque d’infection des plaies et diminue également la production de collagène.¹ Adopter un mode de vie sain vous assurera une cicatrisation plus rapide et de meilleure qualité.

Impact du stress

Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur le processus de cicatrisation¹. Le cortisol, une hormone du stress, ralentit la production de collagène, qui est essentiel à la formation des cicatrices. Des pratiques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent vous aider à gérer ce stress et à retrouver un état de bien-être favorable à la cicatrisation¹.

Notre hygiène de vie a un impact profond sur la manière dont notre corps guérit. Que ce soit à travers nos choix alimentaires, nos habitudes de sommeil ou notre capacité à gérer le stress, chaque décision influence le processus de cicatrisation. En prenant des mesures pour adopter un mode de vie sain et une alimentation équilibrée, il est possible de maximiser les chances de guérison rapide et efficace. Chaque cas est unique, il est donc toujours recommandé de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés en matière de cicatrisation.

Références :

1. Gethin G, Van Netten J, Probst S, Sobotka L, Touriany E. The impact of patient health and lifestyle factors on wound healing, Part 1: Stress, sleep, smoking, alcohol, common medications and illicit drug use. Journal of Wound Management Official journal of the European Wound Management.  Association. 2022 (23) 1.
2. Amici JM, Le Floch C, Le Dantec G, Seite S. Scars and environmental factors: Results from a real‐life study. JEADV Clinicla Practice 2023 (2)1:170-171.
3. Gethin G, Van Netten J, Probst S, Sobotka L, Touriany E. The impact of patient health and lifestyle factors on wound healing, Part 2: Physical activity and nutrition. Mars 2022. Journal of Wound Management Official journal of the European Wound Management. 2022 (23) 1.
4. Makay E. Healing with hydratation. Wounds care Canada 2018 (16) 2: 22-24
5. Amici 2023 : Scars and environmental factors: Results from a real‐life study.
6. Monstrey S, Middelkoop E, Vranckx JJ, Bassetto F, Ziegler UE, Meaume S, Téot L. Updated scar management practical guidelines: non-invasive and invasive measures. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2014 Aug;67(8):1017-25.